孕妇可以练瑜伽吗,有利于顺产吗
📚 作者:小编
⏰ 发布时间:2021-11-03
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孕妇瑜伽是合适我们的准妈妈在孕期练习的瑜伽运动,练习孕妇瑜伽的好处很多,不仅能提高孕妇的身体素质,还可以安胎助产。
孕期适当练瑜伽利于顺产
孕妇属于比较特殊的人群,练习孕妇瑜伽一定要注意动作的选择,以及练习的时间。另外,我们的孕妇朋友练习瑜伽的时候身边最好有家人的陪伴哦!
孕妇练习瑜伽可以有效增强体力和肌肉张力,针对腹部练习的瑜伽还可以帮妈妈产后重塑身材。此外,孕期练习瑜伽还可以帮助孕妇改善腰酸背痛的症状,有助于控制体重和预防便秘,有助于顺产。
孕期瑜伽的确有助于顺产,但要适度
孕妇瑜伽的练习需要我们结合自己的身体情况,我们每一个人的身体素质都不一样,尤其是孕妇朋友的孕期反应也各有不同,练习瑜伽要注意安全哦!
“孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。”南方某医科大学妇产科李主任称,运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。
女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。
除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。
孕期我们的准妈妈的腰背都承受着很大的压力,适当练习瑜伽可以有效的缓解我们的腰椎压力,减轻我们的身体不适。当然,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。
孕期练瑜伽要注意哪些问题
瑜伽虽然是一种较为温和,舒展的运动,但是有些动作还是需要较大的柔韧性。
孕期瑜伽练习一定要掌握好度,最好能在教练的指导下进行。高温瑜珈或者缺氧环境、过度流汗的瑜伽都不适合孕妇练习。同时,练习瑜伽还要注意时间。一般来说,孕早期(前三个月)和孕晚期(后三个月)都应该避免,孕中期(14周-28周)比较合适。
“需要注意的是,并非所有孕妇都适合练瑜伽,关键在于个体化”,李主任指出,练习瑜伽前,孕妇最好先咨询医师,或者与教练做好沟通。
高危孕妇, 如有习惯性流产,高血压、糖尿病等妊娠合并症或并发症的孕妇要慎重练习。
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